あと「自分なりのストレス解消法」も、一時的には効果があります。

ですが、やっぱり根本的にストレスに強くなるためには、自分の「物事の捉え方のクセ」について考えないといけません。

前半でも「前向きな意味づけが大事」という話をしましたが、「物事をポジティブに捉える」クセを持つ人は、何でも自然と前向きに捉え、ストレスをためにくいことが調査からも明らかになっています。

一方、「物事をネガティブに捉える」クセのある人は、何をしていても誰と話していても、ネガティブな考え方をする傾向があります。

ストレスに強くなるためには、ポジティブな捉え方や意味づけをすることを、まず意識して生活してみるのが大事です。

参考になるのは、日頃からポジティブな考え方を持つ人を観察したり、そういう人と話したりすることですね。

ネガティブな人から見ると、ポジティブな人は「ちょっと合わないな」と思うかもしれませんが、まずは「そういう考え方もあるんだ」と受け入れてみる。それが第一歩です。

あと「認知行動変容アプローチ」という、グループワークなどで考え方のクセを変える方法もあります。

これは、他の人と一緒に、さまざまな場面について「ネガティブな人だったらどう考えるだろうか」「ポジティブな人はどう言うと思うか」と、それぞれの思考を想像してみる方法です。

そういう捉え方をした場合、心や身体はどんな状態になるかも一緒に考えます。「ネガティブな人は不安や悲しみが大きくなる」「ポジティブな人は何でも前向きにチャレンジできそう」ということも発見できます。

こうした経験をすると、次に同じような場面に自分が出あったとき、ネガティブなクセのある人でもポジティブな考え方にたどり着きやすくなります。

きょうは朝から大雨で大変でしたよね。そこで先ほど大学の授業で学生にこう聞きました。

「雨の中、駅から歩いてびしょぬれになるし、みんなネガティブな気持ちで来たと思うけど、この状況を少しでもポジティブに捉えるとしたら、どんなふうに考えられる？」って。

すると学生から「きょうのバイトはきっとお客さんが少ないから、ちょっと楽できそうです」という意見が出ました。

また「きのうまで暑くて熱中症になりそうだったけど、きょうは涼しくてちょっと気持ちが落ち着きました」と言う学生もいて、みんな「そうだよね」と共感していました。

意識して視点を変えないと自分の捉え方や考え方が当たり前になりがちですが、あえて違う考え方をしてみることで「捉え方でこんなに気持ちが変わるんだな」とわかります。

生まれ持つ要素もゼロではないですが、育ってきた環境や自分の経験によるところが大きいです。

うまくいかない経験をしたことが多いか、そのときに親など周りの人からどんな言葉をかけられていたかなども、影響しますね。

環境など後天的なもので考え方のクセがついているほうが大きいので、クセだったと気づくことで十分変えられる可能性があるものなんです。

日ごろの学生生活の過ごし方を変えることでも、ストレスを減らせる可能性があります。

私は「どういった学生が就活ストレスを感じにくいか」を調べる研究も行いました。

その結果「ソーシャルスキル」が高い学生ほど、就活をしていてもストレスの値が低く、メンタルヘルスが安定した状態になっていたという結果が出ました。

社会の中で生きていくために必要なスキルのことを、ひろくそう呼んでいます。私の研究では大まかに3つのカテゴリーに分けました。

それぞれのスキルを数値化し、ポイントが高い学生と低い学生で比較したところ、高い学生のほうが就活のストレスを感じにくく、メンタルヘルスの悪化も防げていました。

ソーシャルスキルを身につけることでも、安定したメンタルで就活を最後までやり遂げられるようになるのではという結論に至りました。

まず「コミュニケーションスキル」が高い人は、情報収集力が高いことにつながります。

誰かにすぐ相談できるという人は、自分に有効な情報を得やすく、悩んだときもストレスを解消しやすいんですね。

また「問題解決のスキル」があれば、ES提出や面接などでうまくいかなかった時に、どう改善して次につなげるかと考えることができます。「マネジメントのスキル」があれば、自分の興味や適性をきちんと理解できます。

これらのスキルが高い人は、先ほど話した「ポジティブな考え方のクセ」を持つ人であることが多く、相関関係があるような状態なんです。

これらのスキルがあるかどうかは、日頃からスキルが必要な場面を経験しているかが大きく影響してきます。

ビジネスの世界では、ソーシャルスキルを獲得したい人を集めて、グループワークなどでトレーニングプログラムをすることもあります。

例えば、接客でのトラブルの場面を想定して、どのように解決するかをロールプレイで学ぶ研修などです。

学生の場合はプログラムのかわりに、日頃の大学生活や授業の中で、いろいろなグループワークなどに積極的に参加することですね。

グループワークって面倒くさいと思うかもしれないけど（笑）、みんなで課題に一緒に取り組んで解決するという経験は、ソーシャルスキルを高めるためにも大事です。トレーニングになると思って参加してもらえればと思います。

はい、伸びますよ。そういったプログラムの前後で明らかに参加者のスキルは変わっていきます。

ただ、プログラムが終わるとまた元に戻ってしまう傾向もあるので、せっかく上がったスキルを低下させないために「学んだことを生活の中で実践して、セルフトレーニングを続ける」ことが大事です。

一度参加した授業のグループワークに、もう一度参加してみるのもいいですよ。

1回目と比べて成功度やスピードが上がったことが実感できて自信につながりますし、スキルへの意識も高くなります。

大事なのは、個人で取り組もうとするのではなく、誰かと関わりあう機会を増やしながらスキルを高めていく、そして繰り返し行うことです。

時間的な制約もあって大変だと思いますが、ぜひこうしたことも意識しながら、ストレスなく就活を頑張ってほしいです！