その結果を数値化し、就活生のメンタルヘルスの状態を分析しました。

就活中の学生とそうでない学生のメンタルヘルスの度合いを比較すると（12点満点）、就活中のほうが男性で0.25ポイント、女性で1.21ポイント、数値が高くなっていて、統計学的にみてもメンタルヘルスの状態が悪いという結果でした。

やはり就活中の学生のほうが、メンタルヘルスのケアが必要だとはっきりしたんです。

調査の結果では、大きく分けると以下の4つのポイントが出てきました。

こういったストレスが原因で、精神的にネガティブな状態になることもあるし、ひどくなると「就活うつ」と言われているような、抑うつ状態になってしまうこともあります。

まず1つめの「就労目標の不確定」には、就活生がよくいわれる「企業研究」や「自己分析」、まさにこれが本当に大事なんだと思います。

これらは”いざ就活”となってからすぐにできるものではないので、やっぱり早いうちから「将来どんな仕事に就きたいのか」という自分のキャリアをイメージしながら、普段の生活を送ることが大事ですね。

日常生活のちょっとした場面でもいいので、例えばドラマを見ながら「こんな職業あるんだ」「こういう仕事かっこいいな」とか考えてみることでもいいです。

キャリアや仕事についてアンテナを張っていろいろ気にかけておくようにすれば、おもしろそうな職業や働きたいと思う職場を見つけられたり、記憶に残ったりしますので、そういったものから調べてみるのもよいですよね。

2つめの「採用の未決」には、もちろん自分のペースで諦めずに続けていくことがまず大事なんですが、一般的にメンタルヘルスの維持のためには「意味づけ」という考え方が大事だといわれています。

エントリーシートを書いて面接を受けて、でも内定が取れなかった、ということに対して「それは自分にとって意味のあることだったんだ」と意味づけをしていくことです。

「今のままだと何かが足りないっていうヒントなのかもしれないな」などというふうに、前向きに考えていくことで、気持ちが楽になってきます。

3つめの「時間的な制約」については、完璧主義な人ほどこのストレスを感じやすい傾向にあります。

そういった人は、少し自分の中でルールを緩めて「一日頑張ったから、あしたは何もしない日にしよう」などといった気持ちを持つことも大事かと思います。

4つめの「他者との比較」ですが、実はこれは、就活ストレスに関する先行研究(下村・木村, 1997) では抽出されていなかったポイントなんです。

今はインターネットやSNSなど、周りの人と比較するための情報ツールがたくさんあるので、常に周りと比較してしまうということが、現代の就活生には起こりやすいのだと思いました。

さっきの意味づけとも関連しますが、自分が本当にやりたい事をもう一度見直して「私の人生にとってはこれが必要だから、自分なりに頑張るんだ」って思うことと、あまり周りに気をとらわれ過ぎずに頑張れるように、SNSなどを見すぎないようにすることも大事です。

「採用の未決」ですね。やっぱり先ほども言った「意味づけ」が大事になってくるんですが、そのためには、一人で抱え込まないで、誰かに相談することが一番大切ですね。

一時的な対症療法としては、いったん全て忘れて趣味に没頭したり、スポーツなどで発散したりするのもいいと思いますが、それでは根本的な解決にはならないので、就活を再開する時には「本当にこの方向でいいのかな」ということをもう一度考え直す必要があると思います。

そういったときに、大学のキャリアセンターの人や社会人の先輩など、周りに相談することによって、自分の視野の狭くなっている部分を広げてもらえますし、自分に必要な情報も入ってきやすくなります。

確かに、相談できる人って実は問題なくて、周りに言えずに1人で抱え込んでしまうタイプの方が、潜在的に重症化しやすいリスクを持っていると言われています。

他人に言いづらいという人は、身近な友達や家族など、まずは自分の気持ちを話しやすい人に話すことから始めてみてください。

そういう時も、やっぱり最終的には「意味づけ」になりますね。

就活は「企業と自分とのマッチング」とよく言ったりしますが「ここは私の個性がいかせる場ではなかったんだろうな」というふうに、落ちたことに意味づけができるかがとても大事です。

「前向きな諦め」という考え方があるのですが、きちんと自分をいかせる職場をもう一度探そうと考えるのは、ネガティブな諦めじゃなくて「前向きな諦め」なんですね。

一人で抱え込んでいるとどんどんネガティブになってしまうので、そういう苦しい時こそ一歩踏み出して、周りに今の状況を話し、考え方を変えていくことが必要だと思います。

ストレスの和らげ方で重要なのは「“自分なりの”ストレス解消法を作っておく」ことだと言われています。

好きな香りのアロマや、お気に入りのマッサージ店など、就活が始まる前の今のうちに、自分が癒やされるものやリラックスできることを見つけておくといいですね。

「自分が一番ストレスを感じるポイント」が何なのかっていう自己分析をしておくのもいいですよ。

就活以外でも、日常生活の中で「私はこういう事が起こるとすごく気がめいっちゃうんです」というものがおそらくあるはずで、そういうのってパターン化されていることが多いんです。

その分析をしておくと、就活においても「こういう場面に出くわした時は要注意だな」というふうに、自分であらかじめ予想が立てられるようになるので、心の準備ができます。

岡本さんは、今は何が一番イヤなのかな？

なるほど。そうすると、さっきの「採用の未決」の対処法である「前向きな意味づけ」などが合うかもしれないですね。

自分のやりたいことやその理由などをしっかりと見つめたうえで「もしうまくいかないことがあっても、それは自分にとって意味があることなんだろう、それでも自分なりに目標に向かって頑張っていこう」と前向きな考えを心がけるとよいかもしれません。

3年生の早い段階から準備しておけば、就活が本格化したときに一気にストレスがかかるということは避けられるので、事前にコントロールできるところはやっておきましょう。